De
tre senaste veckorna har varit hellugna på träningsfronten. Träningsdosen har
endast legat på 3-5 timmar i veckan, vilket kan jämföras med 15-20 timmar när
det är som mest. Passen har främst bestått av gym och löpning. Syftet med denna
off season-period har varit att återhämta kroppen och kanske framförallt
knoppen. Rent fysiskt går det säkert att köra rätt hårt året om, men mentalt bränner
man sig om träningen är superseriös 52 veckor om året. Jag har fått tid att se
tillbaka på säsongen som har gått och fundera på min satsning till 2014
samtidigt som löpningen, som verkligen inte är någon passion för mig, har fått
mig att längta enormt mycket efter cyklingen. Nu är jag redo igenJ!
Styrka och
uthållighet
Jag
kommer inte avslöja mitt exakta träningsprogram för de kommande sex veckorna,
men jag kan i alla fall säga att jag, precis som tidigare, kommer periodisera
med lätta, medelhårda och hårda träningsveckor. Detta är ett beprövat upplägg
för cyklister och inför de två senaste säsongerna har jag tillämpat denna
periodisering med goda resultat.
Mitt
primära fokus kommer ligga på styrka och uthållighet för denna period. Styrka
främst genom styrkeintervaller och gym och uthållighet genom distanspass, både
på crossen och velodromen. Det kommer bli ytterst lite träning på ”rött”. Visst
kommer jag slänga in något högintensivt pass ibland för att inte glömma bort
Vo2-max helt, men det är först när tävlingssäsongen börjar närma sig som det
blir regelbundna pass med mjölksyra sprutande ur öronen. Idag ska jag dock göra
ett undantag. Jag tänkte nämligen dunka fyror på trainern, mycket för att få
ingångsvärden på hur watten ligger nu när jag inleder preppandet inför 2014.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar