Livspusslet, ni vet allt det där med jobb, skola, umgänge och andra
förehavanden. Som idrottare/motionär ska ju träningen bli gjord också. Och så
ska man hinna laga bra mat. Och få sina sömntimmar. Osv osv osv… Det kan bli
många bollar i luften, kanske så många bollar att man inte klarar av
jongleringen och alla bollar dunsar i marken. Hellre göra några få saker
och göra dem bra än att försöka göra ”femtioelva” saker och allting blir
halvdant.
VM-förberedelser
Sedan en tid tillbaka står det klart att jag återigen får äran att
representera Sverige på paracykel-VM på bana. Som pilot åt Jörgen Gustafsson ska
det köras 4 km förföljelse, 1 km tidslopp och matchsprint på tandemcykel. Tandemklassen
håller riktigt hög nivå vill jag lova! Det bjöds på högklassiga prestationer
förra VM i Los Angeles och nu när det inte längre är mellanår efter senaste
Paralympics kommer det vara med fler och bättre par. Att nivån är hög är inte
ett dugg konstigt. Stora velodromnationer såsom Storbritannien, Australien och
Tyskland satsar även hårt på paracykel och flera åkare har förmånen att kunna
cykla på heltid.
För egen del skulle aldrig tacka ja till ett VM om jag inte kände att jag
hade förutsättningar för att förbereda mig väl. På startlinjen – iförd
landslagsdress – vill jag känna att jag har haft möjlighet att träna smart och
få god återhämtning mellan passen för att komma så nära min maxkapacitet som
möjligt. Gentemot Jörgen vill jag också sköta min träning och övriga
uppladdning. Han kämpar på förtjänstfullt med sina pass, både på spinningcykel
och i gymmet, och varannan helg tar han tåget upp till Falun för att vi ska få
till gemensam velodromcykling. På en tandem hänger det på att båda har
dagsformen – då duger det inte att den ena parten knappt tränar, lever på
snabbmat och sover tre timmar om nätterna.
Livets
stress score
Förberedelser inför mästerskap handlar inte enbart om att få träningen
gjord. Alltså, träningen är såklart grunden, men hur väl kropp (och knopp) svarar
på träningsstimulit är också ett resultat av hur man lever i övrigt. Jag skulle
kunna kopiera träningsupplägg och Training
Stress Score rakt av från senaste gången jag var i god form. Dock är det
inte någon garanti för finfin form även nu. Vad som räknas – mellan alla
svettiga träningspass – är livets stress
score, den totala belastningen på fysik och psyke. Om det ska vara
meningsfullt och uppbyggande att genomföra ett stenhårt intervallblock eller längre
distanspass, behöver det också finnas tid för högkvalitativ återhämtning. Att köra
tentaplugg ända in i kaklet, rejsa med kundvagnen genom mataffären efter nyss
genomförd träning eller stressa mellan olika sociala bjudningar är inte
återhämtning…
Jag har försökt att i största möjliga mån skala av förehavanden i
vardagen för att inte behöva stå mitt i en formtoppning inför VM och ha en
överlång att-göra-lista i övrigt. Några exempel:
-
I och med att jag fortfarande studerar är plugg en
av de större posterna i vardagen. Överlag är våra idrottstränarstudier inte så
krävande och nu första delen av vårterminen går ett par av kurserna på halvfart.
Dessutom är min mentala inställning att ta verkligen ta skolan på halvfart nu
och bara göra det som krävs för att få G – inte ett dugg mer. För mig är det en
personlig seger att äntligen ha mera distans till skolgången efter att ha varit
överambitiös i alltför många år.
-
Fördelen med att ha eget och via Guided Heroes vara
cykeltränare är att det är flexibelt och inte något klassiskt 08-17-jobb. Bokföring,
träningsprogram etc. ska göras, men det kan synkas mot hur skola och
träningsplaner ser ut. Lugnare dagar blir det mer coachingjobb för att på hårda
träningsdagar kunna fokusera på passet och kunna slappa i övrigt.
Att skala av betyder inte nödvändigtvis att man bör slänga in fler timmar
i träningsupplägget. Trots att jag har varit frisk och skadefri sedan
årsskiftet och har ganska stort fokus på VM-träningen ligger jag 10-15 timmar ”back”
jämfört med jan-feb 2017. Dock bekymrar mig inte de exakta timmarna ett
dugg. Vad som räknas är att upplägget är genomtänkt och specifikt för VM samt att watten går framåt
över tid. Som jag har skrivit tidigare (läs här) är det lämpligt att låta
syftet med en träningsperiod styra antalet timmar. Jag har haft vissa perioder
med fokus på Vo2max och nu blir det mer och mer anaeroba inslag inför VM, då
faller det sig naturligt att mängden hålls lägre eftersom intensiteten är så
hög.
Frigörandet av tid/fokus/ork handlar mycket om att få så god återhämtning
som möjligt. Att kunna ta sig tiden för storhandling och fixa färdiga matlådor under
vilodagen är guld värt inför hårdare träningsdagar. Att efter långpasset kunna
lägga fokus på filmslappande snarare än plugg är välgörande avkoppling. Att få
sina 8-9 timmars sömn om nätterna och kunna ta en power nap efter lunch ger ork
både för träning och jobb.
Sedan är det ju så att det är klart lättare att göra sina prioriteringar om
man har en förstående omgivning kring sig. Jag vill passa på att tacka polaren och
uppsatspartnern Elias för att han låter mig åka utomlands och leka cykelproffs ibland.
Tack till Eva och Lina på Actic som fixar ersättare som spinningledare när det
behövs. Och framförallt ett jättetack till hela familjen som är ett fantastiskt
stöd i vått och torrt!
Syskonen Carl och Tindra, mina två favoritsupportrar!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar