Välbehövligt

Lägrets andra vilodag satt som en smäck. Skönt att återhämta benen, inte utsatta rumpan för 6h i sadeln och vilan gör även att man återfår hungern på ett nytt träningsblock med massa timmar ute på vägarna. Istället för långkörare blev det finrull upp till Port Pollenca med lunch + fika, slötittande på Roma Maxima och bubbelpool på hotellet, riktigt sköntJ!

Frukostbuffé + ingen tid att passa = livskvalité

Riktigt härligt häng nere i hamnen i Port Pollenca

Först cola och baguette med serranoskinka som lunch. Serranoskinka är för mig topp fem bästa sakerna med Spanien! 

Efter lunchen rullade vi en "lång" sväng, cirka 10 meter, till närmaste fik där det blev cappuccino och cheesecake. Man kanske skulle överge tävlingscyklandet och bli fikacyklist på heltid istället. Istället för att nöta sig spyfärdig av fyror och analysera watt drar man Irish Coffee med fyror whiskey och analysen består av om man ska välja cheesecake eller morotskaka till fikat. Får be Peter Snell om lite tips för att bli en fullfjädrad fikacyklist, men tror absolut att jag har potential för det.

 Mätta, belåtna och redo att rulla hemåt Alcudia igen. 

Tänkte att det skulle vara lite oskönt att få batteritorsk på storklingan imorgon i och med att vi bland annat planerar att ta oss an Sa Colobra. Brytintervaller står nämligen inte på schemat...

Jag lär knappast glänsa med snabb cykling i bergen imorgon, men cykeln ska i alla fall vara glänsande ren! 

Lite tvättstuga idag

Satt fint med dagens bubblande och vi har även bokat in bubbelpoolen till imorgon kväll, perfekt belöning efter alla höjdmeter som ska avverkas

Fyfan vad gött!

Ber först och främst om ursäkt för svordomen i rubriken, men uttrycket säger egentligen allt om dagen. Här på kvällen har jag nog sagt så 20 gånger – minst. Först för att jag var nöjd med dagens distanspass, ett sjutimmars på 21 mil, sedan för att Daniel var tankeläsare som hade köpt hem mer cola och även för att farsan hade sms-uppdaterat mig med att United äntligen (!) hade gjort en bra match. Uttrycket fortsatte nere på middagsbuffén, bland annat efter att ha tagit sig glass i stora lassJ!

Lyckad distans

Det blev ett rätt planenligt pass. Hade bestämt på förhand för att dra cirkus sju timmar och när jag märkte att jag hade benen med mig fick det bli att köra på den planen. Om det hade känts risigt hade det blivit en kortare sväng, känns lagom meningsfullt att plåga sig igenom en riktig långkörare med katastrofben. Rätt förvånad över att det fanns kräm kvar i påkarna, i och med att detta var träningsblockets sista pass trodde jag att jag skulle känna mig mer sliten. Efter att ha haft Mallorcas sämsta ben i förrgår kändes det extra gött att kunna ha skapligt tryck på pedalerna idag.

Hittade en trevlig sväng ned till Manacor. Få bilar och desto fler får längs vägen

Var lite i valet och kvalet om jag skulle upp i bergen och härja. I och med att känslan var god och att det stundar vilodag imorgon var det lockande att bege sig uppåt Puig Major, Sa Colobra eller Sollér för att utmana, men bestämde mig ändå för att hålla mig nere på platten. Eller platt och platt, det är ändå småkuperat nästan överallt på Mallorca, ungefär som i Dalarna skulle jag säga om man skippar de riktiga bergen. Att jag jämför med Dalarna är ett gott betyg! Som Dalarna – fast finare väderJ!

Underbara småvägar på Mallis

Vad äts?

Vissa kanske undrar vad jag stoppar i mig för att palla sju timmar i sadeln. Grunden läggs med stadiga mål före och efter passen, att det är buffé här på hotellet gör att man frossar lite extra. Under själva passen blir det dock inget extremt intag, jag brukar dra 3 bars á 50 gram och på fikastoppet blir det alltid en cola. Och skulle det krisa har jag ALLTID med mig en gel, har ni inte som vana nu att plocka med gel så borde ni införa det. Förr eller senare kommer den ökända ”hammaren” och en gel kan vara skillnaden som gör att man i alla fall tar sig hem och inte behöver ta buss/taxi när väggningen är ett faktum…

Första tallriken frukost...

...Andra tallriken frukost. Enda ändringen jag gjorde i dagens laddning var att lägga till en munk, var det månne munken som fick mig i slag idag!?

Middagsbuffé. Min matfilosofi här är att sköta intaget av frukt och grönt och i övrigt äta så mycket mat jag bara orkar, på ett sånt här läger med dagliga pass på 5-7h känns all energi som bra energi egentligen för att man ska ha en chans att nå sin energibalans. 

Annars skulle jag säga att följande grejer är grunden för att stå sig under distansen:

1.      Håll igen på passen, att trissa massa på distanspass är bara dumt och kommer förmodligen straffa sig. Går man utifrån puls tycker jag att 65% av maxpuls är en lagom nivå, en nivå där en stor andel av förbränningen kommer från fett och lite från kolisar, vilket gör att man orkar köra riktigt länge.

2.      Vana – är man van att hoja distans blir det helt enkelt lättare med ett distanspass. Sedan jag började tävlingscykla har det blivit mycket distans. En tävlingsfri vecka blir det ofta två distanspass och under detta läger kan jag rida mycket på att jag var på Gran Canaria i januari på mängdläger. Distansträningen förbättrar uthålligheten, kroppen blir bättre på att utnyttja fett som bränsle och förmodligen lär man även sig att disponera krafterna över en given distans.

3.      Personligen vill jag hoja med lätta växlar (gärna kring 100 i kadens) och rekommendationen brukar vara hög kadens på distansen. Bland annat minskas slitaget på musklerna och man arbetar istället mer med hjärta och lungor.

Daniel, tack för colan och Pringles efter turen! 

Blivit en del mil på Mallis hittills, ligger i nuläget på 13e plats av drygt 42 000 personer på Stravas distanstävling i mars och leder Sverige-listan. Får se om man kan plocka ett par platser till nästa vecka genom fyra distanspass. 

Måste bara dela med mig av den här låten också, kanske den bästa låten just nu. Hade denna låten i lurarna när jag kom in till Alcudia efter sju timmars slit - go känsla! 

Nu är fyra raka träningsdagar avverkade och därmed stundar vilodag imorgon. Möjligt att det blir en timmes rull bara för att hålla igång blodflödet och inte stelna till, men annars kommer dagen spenderas i bubbelpool och kika på Roma Maxima, en tillvaro som man kan stå ut med utan större problemJ. 

Längst - hittills

Sådärja var dagens känsla på distansen. Klart bättre ben än igår och dessutom kalasfint väder gjorde det riktigt härligt att avverka 6h distans. Detta var lägrets längsta pass, men det lär endast stå sig till imorgon då jag planerar att trycka drygt sju timmar innan det är dags för vilodag på söndagJ. 

I och med att Robban blir snabb(are) av Red Bull tänkte jag att det kan vara något för mig också!

Häng med på spurt! Fick låna ett par glasögon idag som man kan filma med

Kände mig rätt fräsch efter 4,5h så bestämde mig för en repa uppför Coll de sa Batalla innan jag rullade tillbaka till Alcudia

Efter Coll de sa Batalla är det många som unnar sig en gofika

Mycket käk till middag och även ett glas vitt till maten. Vart ska detta sluta; kommer jag bli wild and crazy efter vinet och vilja dra in till Magaluf för party natten lång!? Alkohol tar ju onekligen mer efter att man tränat i sex timmar...

Alltid smarrigt att avrunda middagsbuffén med glass

Skitben

Jag önskar att jag kunde berätta om 6h distans, genomgående lysande ben och strålande solsken exakt hela rundan. Nu blev det inte riktigt så. Passet kortades ned till 4.15, påkarna var bedrövliga och vädergudarna var på omväxlande humör.

Dessa var urusla idag...

Henke var riktigt stark

Kan väl bara konstatera att gårdagen var tuff mot benen, det tog att dra trösklar och ta långa förningar. Idag var det så dåligt att en fet tysk med utåtpekande knän och gubbkadens hade kunnat hoja ifrån mig. Det hela påverkade även inställningen, tappade lite lusten och uppför var det mer fokus på att det vore skönt med massage istället för att kämpa.

Fikat var det mest positiva med dagens runda

 Cykelbrännan hittills 

Efter obligatorisk fika var det av hemåt Alcudia och väl hemma, efter lite energipåfyllning, blev det en vända i gymmet med övningar för bål, rygg och axlar. Imorgon tror jag att benen ska vara med mig bättreJ!

Hade gymmet helt för själv

Tuff öppning på träningsblocket

Det var två taggade grabbar som begav sig iväg på långkörare idag. Efter två dagar som blåst bort var jag till och med så taggad att jag dansade till musiken när vi dressade om i morseJ!

Uppenbar punkarisk...

...så på med ett fräscht Continental-däck som den Continental Test Team-åkare jag är

Årets bästa distans

I och med att en del träning gått bort på grund av stenhårda vindar har inte lägret hunnit sätta sina spår i påkarna än. Efter gårdagens vila/fikarull fanns det gott om sprättighet i benen, kanske till och med för mycket sprättighet. Överlag blev det ett pass som var lite tuffare än ett vanligt distanspass. För egen del bestämde jag mig för att dra en del trösklar uppför istället för de planerade styrkeintervallerna. Egentligen är det ganska ”enkelt” med tröskelintervallerna uppför, det enda man behöver göra är att trycka lite mer än man brukar göra men samtidigt inte gå på rött. I de lägena kommer wattmätaren väl till pass för att hitta sin nivåJ!

Rull mot dagens stigningar, här anförda av två herrar från Linköping

Två color till fikat, en för att släcka törsten och en för att det är så jäkla gott! 

Vidunderlig vy (inte bara för den snygga hojen)

Efter dagens två stigningar, Puig Major och Sollér, blev hojandet visserligen relativt platt, men tog istället mycket förningar som gjorde att intensiteten blev aningen högre än distans. Känner att platten är mitt rätta element, där gör det liksom inget att jag är en tjockisspurtare…J. Grunden med uthållighet och åkstyrka finns där så att det går att mosa på skapligt, det som ska slipas till på de två kommande månaderna fram till mitt första race med A-prioritet är att boosta formen så att känslan i benen blir ”wow-wow”. Hur som helst gött att känna att flera pusselbitar är på plats inför säsongen, har nog aldrig haft en så här god känsla på ett distanspass i år och ett snitt på 231W är jag nöjd med för över 5,5h i sadeln.  

Första energipåfyllningen efter passet

Det här var helt klart ett krävande pass och man kände efteråt att man hade tränat. För att få ut max av dagens nästan sex timmar gäller det att äta mycket och se till att få i sig tillräckligt med näring från frukt och grönt för immunförsvarets skull. Om det är något jag är duktig på så är det att frossa, ikväll kommer jag äta som ett helt kompani, tro mig. Hoppas på ett stort utbud av godsaker på buffén, särskilt på efterrättsbordetJ!

Cykelchill

Hur spenderar man vilodagen i Alcudia? Cykelnördar som vi är så drog vi ut i blåsten för fincykling till (cykel)fik och även en sväng förbi en cykelaffär för att checka schyssta prylar. Imorgon är det på´et igen då det är dags att inleda träningsblock två som kommer bestå av fem cykelpass. 

Riktigt cykeltema på menyn när rätterna namnges av kända proffscyklister. Jag valde mellan Contador och Schleck...

...Valet föll slutligen på Contador. Jag har tagit det här med kolhydratladdning ett steg längre, för mig är det kaloriladdning som gäller! 

Schteek-style idag på hojen

Specialized S-works Tarmac med fåekrade Corimaahjul och Campa Super Record (jubileumsupplagan) - en riktig skönhet. Gissningsvis går detta kalas loss på 100 lax - minst! 

Tidigare vilodag

Vindarna har tyvärr ställt till det för oss här nere. Igår kunde vi endast dra ett kortpass framåt kvällen och idag är det lika vindigt. Att hoja nu skulle innebära att man typ skulle blåsa ned i diket i kantvinden och i motvinden skulle man inte mäkta med mer än 10 knyck. Känns inte alltför meningsfullt att hoja så stuvar om i lägeruppläget och plockar ut en vilodag idag.

Frukostbuffén bjuder på mycket gott, framförallt pannkakorna. Att trycka 8-10 pannkakor + massa bacon och annat smaskigt är inga konstigheter. En skön grej med läger är att man kan frossa mat med riktigt gott samvete, känns egentligen som att allt man trycker i sig är bra för att komma upp i sitt enorma energibehov. 

Istället för att träna idag blir det att finrulla förbi ett par cykelaffärer för att klämma och drägla på fina prylar samt ta sig en schysst fika på stan. Blir en behaglig dag helt enkeltJ!