Så tränar jag

Hur mycket jag tränar och vad jag fokuserar på för träningsinslag beror på tidpunkten på året. Det kan vara allt från 30 timmarsveckor på träningsläger till 5-10h en vecka då jag verkligen vill prestera på tävling. En normal vecka blir det i alla fall sju träningspass (sex cykelpass och ett gympass) – med en vilodag.

Hela inlägget

Ny blogg

Från och med idag kommer jag hålla till på en annan blogg. Ett samarbete med UNT Bike Weekend gör att jag numera återfinns på följande hemsida:

http://skandisloppet.com/category/bloggar/marcus-streijffert/

Denna portal kommer ligga kvar, men alla inlägg kommer ske på Skandisloppet. Hoppas att ni fortsätter följa min resa som elitcyklist där=)! 

My lucky day

Vissa dagar är bättre än andra. Idag hade jag en sån där härlig dag där det mesta gick som jag ville. Var nog faktiskt årets bästa dag för mig, på flera planJ.

Kan börja med det allra bästa. Idag blev det helt klart att jag kommer jobba på KPMG till sommaren. Fick beskedet för någon vecka sedan, men nu är det spikat och det känns jäkligt gött. Ska bli jätteskoj att komma igång till sommaren, både för att det kommer vara lärorikt och för att det är ett utmärkt tillfälle att få in en fot hos en spännande arbetsgivare.

Traktor i 3-årspresent till lillbrorsan Carl, ett säkert kort till en sann traktorälskare. Bra om han blir bonde, då kommer vi få likadan solbränna (bondbränna = cykelbränna)

Diggar de nya vikterna på Friskis som ser dubbelt så tunga ut som de är - minst. Perfekt sätt för att lura sig själv att tro att man är starkare än man är! 

TRX - favoriten för bålen

Efter mötet på KPMG bar det av till gymmet, ett extrainsatt pass. Vill verkligen få fart på styrketräningen nu, särskilt benövningarna, för att ha vanan inne till tävlingssäsongen så att jag kan gymma igenom hela kroppen utan att få träningsvärk som påverkar prestationsförmågan. Tydligen valde jag helt rätt dag att träna på Friskis & Svettis då det visade sig att de hade gratisträning just idag – och fika efteråt. När jag är uppe i Falun/Borlänge blir det alltid Friskis, gillar verkligen att hålla till där. Gymmet är fräscht, stämningen prestigelös och eldsjälarna som jobbar där är supertrevliga, ett kanonställe helt enkelt. Pricken över i:et var väl att få persa i frivändningar. Nytt PB på 70 kg, vilket i sig inte är någon märkvärdig vikt. Menmen, jag är inte tyngdlyftare, utan cyklist så kanske inte förväntas att fixa tresiffrigtJ.

Härligt att ha ett riktigt dipsräcke

Fika efteråt på Friskis

Tro det eller ej, det blev även ett gäng timmar med tentaplugg innan det bar av in till Falun på kvällen för velodromkörning. Var i valet och kvalet om jag skulle köra, men så blev det - och det ångrar jag inte! Först ett behagligt grundpass, skönt att bara rulla på i distanstempo och få in vanan igen efter att ha varit ifrån banan ett tag. Passet gav sådan mersmak att jag bestämde mig för att stanna kvar ett tag på medel-/intensivpasset också. Om grundpasset var lugnt så kan jag säga att det blev åka av på medelpasset i alla fall. 8 minutersintervaller, med 2 minuters stegring på slutet, fick det att kännas rejält. Efter två såna – med redigt flåsande och massa mjölksyra – förklarade jag mig nöjd för dagen. Det var fin körning och skoj att ha Saga tillbaka på bananJ. 

Rött vin och choklad - belöningen för en superlyckad dag

Tävlingssugen? Se hit

Till årets cykelsäsong kommer det finnas ännu bättre möjligheter att tävla. Den trevliga SMACK-serien fortsätter som vanligt på onsdagar (start 2/4) och en nyhet är Stockholms landsvägscup, en serie träningstävlingar som mestadels kommer köras på tisdagar. Det är framförallt GP-lopp, men även alla tempohästar kommer få chansen i och med att det arrangeras tre tempolopp också.

Premiären går av stapeln 6/5 med Giro de la Fiskartorpia (Norra Djurgården). Sedan ser programmet ut enligt följande:

Stockholms Landsvägscup

Kvällsnyttig

Blåbär och gojibär, två livsmedel sprängfyllda med antioxidanter. Till detta lite mjölk, honung och kanel. Supersmarrigt=)! 

Cykelinspiration

I mina ögon är Fabian Cancellara en av de absolut största cyklisterna. Klassikerkung, tempohäst och han känns reko som person. Hittade ett Youtube-klipp på hans förra säsong då han plockade hem tre av de fyra stora kullerstensklassikerna - riktigt inspirerande att se!

Kul att klassikersäsongen står för dörren. Kommer bli något extra att se duellerna mellan Cancellara, Boonen och Sagan

Kul vecka

Skulle kanske kunna deppa över att ha bytt ut hojande i barbent på Mallis mot snö här hemma i Uppis och att vara tillbaka i skolbänken igen. Men nejdå, jag känner mig inte ett dugg deppig över att behöva spendera dagarna med att referera rättsfall (vilket i sig är sömnpiller de luxe). Det är nämligen så att det händer massa annat skoj den här veckan som håller humöret uppeJ!

Först och främst ska det bli kul att leda spinning igen efter Mallorca-lägret. Imorgon kväll klockan 18.30 smäller det, då är det 55 minuter spinning på Campus1477 som gäller. Kom gärna förbi och tag chansen att få det att bränna skönt i påkarna på intervallernaJ!

Sedan är det dags att dra upp till Dalarna, inte bara för att slipa på dalmåletJ. Ska bli skönt att åka upp ett gäng dagar för att umgås med familjen, åka slalom och dunka velodrom på kvällarna. Hoppas och tror att det blir klockrent efter mängden på Mallis att övergå till mer fart och högintensivt på ”trärondellen”. I takt med att tävlingssäsongen börjar närma sig blir det alltmer fokus på tävlingslik träning och fler inslag med mjölksyra. Intensivpassen på velodromen är helt klart ett roligare sätt att genomföra spyjobbiga pass än att nöta fyror på egen hand.

Längtar efter att dunka syra i velodromen! 

Ännu bättre än spinningen och velodromen är att jag har ett par möten till veckan inbokade. Berättar i dagsläget inte mer än att det är en del spännande grejer på g, återkommer med vad framöverJ.