När det kommer till träning i allmänhet och konditionsidrott i synnerhet
pratas det ofta timmar hit och dit. Man jämför sin årliga träningsvolym med
andra och det kan låta i stil med: ”Sundby kör 1100 timmar – då måste jag också
göra det”. Visst, träningsvolym är en av parametrarna som skapar
träningsbelastning och ska man bli riktigt framstående inom
cykling/längd/löpning behövs rätt mycket träning, men att tro på magisk effekt för
att man spenderar x antal timmar på hojen är att vara naiv. Det intressanta är
vad dina timmar består av, att både enskilda pass och träningsperioder har ett syfte.
Träning handlar i grund och botten om att utsätta kroppen för belastning.
Storleken på denna belastning skapar dels träningsstimuli (fitness) och dels uttröttning
(fatigue) enligt nedanstående modell som ofta används inom träningslära:
Lite förenklat styrs träningsbelastningen framförallt av följande
parametrar:
-
Volym
-
Intensitet
-
Frekvens
Hur förhållandet ser ut mellan volym, intensitet och frekvens beror på
ett antal faktorer. För oss vanliga dödliga, som sidan om träningen har jobb/studier/”vardagspussel”
att ta hänsyn till, är det en omöjlighet att kunna genomföra tre stycken
långpass i veckan. Då faller det sig naturligt att till vardags fokusera mer på
intensitet och framåt helgen kanske köra distans med polarna.
Förutom att vardagssituationen styr träningsupplägget, är det A och O att
klura på syftet med sin träning innan den exakta volymen spikas. Att påstå att
mer alltid är bättre är att vara ute och cykla, enligt mig. Om syftet med en
vecka är att genomföra ett utpräglat Vo2max-block kan det vara ändamålsenligt
med 5-7 timmar den veckan. Då är det intensitet snarare än volym som behövs för
att skapa centrala träningsanpassningar. Likaså kan det vara otillräckligt med
15 timmar på en vecka – om du som erfaren cyklist är på utlandsläger och
primärt håller passen i zon 2. Med så
låg intensitet behöver en vass tävlingscyklist högst troligen en högre volym
för att få adekvata träningsanpassningar på lokal nivå. Alltså, innan det går
att uttala sig huruvida ett visst antal timmar är lämpligt, gäller det att veta
vad syftet med passet/träningsblocket är.
Att träningen alltid bör ha ett syfte är inte detsamma som att passen
jämt behöver styras detaljerat utifrån effekt och puls. Att ta bort
wattsiffrorna från displayen, lämna pulsbandet hemma och ta ett rullpass till fiket
med finast utsikt uppfyller också ett syfte, exempelvis att få fysisk och
mental återhämtning efter ett hårt träningsblock.
Det handlar om att träna bäst, vilket inte nödvändigtvis betyder att man tränar mest.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar