Skön återhämtning

Hej och hå, ikväll blev det åka av på velodromträningen med Dala Sports Academy. Långa tröskelintervaller som kryddades fartökningar och starkt sällskap, ja, då blir man mör i både kropp och knopp. Nu ska det bli bra gött att hänga i TV-soffan till Champions League-fotboll!

Dagens pass bestod av "stressade" tröskelintervaller, dvs. trösklar som innehöll tre stycken ökningar á minuten under varje intervall. Förutom att fartökningarna gav en del lungventilering och svidande känsla i påkarna. hade jag ansvaret för att vara cyklande ledare. Så med puls på 85-90% av max skulle jag samtidigt vissla igång de olika momenten - ibland kändes det som att luften inte riktigt räckte till för att både hålla Prebens rulle och hålla på med visselpipan... Men kul var det och vet sedan förra vintern att dessa pass är utvecklande! 

Kvällens (återhämtnings)middag, pasta, tonfisk, crème fraîche och broccoli. Måltiden efter träning ligger alltid fokus på kolisar och protein. Brukar välja fettsnåla rätter för att få ett snabbare upptag av energi och aminosyror. 

Det är inte bara benen som blir trötta av hårda cykelpass. Även skallen blir ganska seg efteråt. Det är inte direkt så att jag sätter mig med en svår sudoku eller pluggar nu... Nej, det bästa som finns är att hänga i soffan till fin fotboll, det är lagom intellektuell nivå! Om jag känner mig själv rätt kommer jag göra som pappa, att somna innan andra halvlek är slut. 

Samarbete

Tidigare i höstas blev jag kontaktad av Svenskt Kosttillskott om att ingå ett samarbete. Sedan dess kör jag proteinpulver och D-vitamin därifrån.

Core WheyProtein

Detta proteintillskott är baserat på vassleprotein, en proteintyp med snabbt upptag och högt biologiskt värde (stort innehåll av essentiella aminosyror). Att fylla på med protein efter träning förbättrar proteinsyntes och återhämtning (1).

Jag skulle inte påstå att proteintillskott är ett måste som idrottare, utan det primära skälet till att jag använder Core Whey Protein är av praktiska skäl. Det skulle vara rätt osmidigt att behöva släpa med sig en kycklingfilé till gymmet… Direkt efter träning har jag dessutom ofta dålig aptit, då passar det bra att satsa på en shake istället för att äta något i fast form.

D-vitamin

Överlag är jag skeptisk till vitamintillskott eftersom en bra och genomtänkt kosthållning förser kroppen med de vitaminer som behövs. Dock finns det ett undantag, D-vitamin, som många verkar ha brist av. Särskilt nu under vinterhalvåret kan det vara en god idé att satsa på D-vitamintillskott.

D-vitamin är bland annat viktigt för kalciumabsorption och benvävsbildning (1).

Källa:

1.     Jeukendrup, Asker. & Gleeson, Michael. (2012). Idrottsnutrition för bättre prestation. Johanneshov: TPB

Balanserade val

Att vara tävlingsidrottare brukar påverka resten av tillvaron. Det kan bland annat handla om att försöka optimera kost och livsstil för att kunna prestera maximalt på träning och tävling. Att göra medvetna val är viktigt, men det får inte gå till överdrift. Givet att man inte har några allergier anser jag att man kan äta det mesta någon gång ibland.

Till vardags är jag mån om att stoppa i mig bra livsmedel. Mycket fisk, frukt och grönt samt återhållsamhet med vetemjölsprodukter – helt enkelt för att det får mig att må bra och gör att jag kan prestera bättre än om jag levde på ”skräpmat”. Dock finns det givetvis utrymme för undantag. Här följer några exempel:

·      Om det serveras en fin köttbit hör det till med bea-sås och ett glas rött.

·      Att hänga med kompisar, ta någon öl och ”tjöta” sätter guldkant på livet.

·      Jag är aldrig den som säger nej till efterrätt när det erbjuds

Vad vi inmundigar påverkar inte bara oss fysiskt, utan det finns även mentala och sociala komponenter att ta hänsyn till. Att ta en burgare ibland gör så liten fysisk skada att det kan vägas upp flera gånger om av den mentala boosten att ta favoritburgaren efter att ha kämpat hårt med en tenta. Den där AW-ölen har försumbar påverkan på träningsresultaten, men betyder desto mer för stämningen bland kollegorna.

Idag blev det fyra timmar distans, första passet med dubbdäck. Vet att det kan vara prövande att cykla långt själv och frustrerande när det rullar riktigt trögt så därför hade jag en belöning i åtanke...

...att äta pizza vid hemkomst. Under andra hälften av passet blev det mycket tankar kring hur den där pizzan skulle smaka - klart mer motiverande än att tänka på torsk och broccoli! För mig fyllde pizzan en funktion som mental målbild och rent fysiskt är det svårt att snacka bort att fyra timmars trampande fodrar ett ordentligt kcal-intag för att man ska uppnå energibalans.